走出心理困境??淺談“五步脫困訓練”

何為健康？世界衛生組織給健康下的定義是：健康不僅僅是沒有疾病，沒有虛弱與肢體殘缺，而且還要有生理上、心理上和社會適應方面的完美狀態。

可見，在當今社會，心理的健康已經被提升到一個重要的層面。然而，現實生活中，心理問題卻常常伴隨和困擾著我們。有時，我們會因為錯誤的認知和消極的態度，讓自己陷入心理困境。當你經常進行一些心理調節和自我訓練時，你會更快的走出心理困境，更好的優化心理品質，促進心理健康。

經常會有人說“我做不到”，“我不會”，“我總是學不好”等等，人們的心理問題也越來越多，越來越複雜。站在心理學的角度，我們分析一下，“我做不到”和“我不會”實際上是描述一件過去的事實：儘管在當時我們會說“我沒有這個能力”，或者“我不想去做”，但是在未來的歲月裏，我們總想保留“我沒有這個能力”，或者“我不想去做”的權利，這樣確實可以逃避很多責任，也有理由不再努力。發生了的事是無法改變的，但未來我們是可以掌控的。因此，“我做不到”不應成為一個包袱，阻礙我們向前走，要相信，世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。

根據NLP（神經語言程式學）心理治療方法，改變人的語言及其說話方式，是可以改變人的內心狀態的。有很多的心理困擾，都是由於個人本身的認知有問題，而這種認知問題往往又通過語言表達出來。NLP心理治療中介紹了一種五步脫困訓練，通過這種方法反復訓練，可以自己解決心理問題，走出心理困境。

（1）確定困境：我做不到A。
（2）改寫：到現在為止，我尚未能做到A。
（3）因果：因為我過去不懂得…（自己可以控制可以改變的因素），所以到目前為止，尚未能做到A。
（4）假設：當我學懂…我便能做到A。
（5）未來：我要去學…我將會做到A。

看了上面的五步公式，我們可能感到有些晦澀。舉個例子，比如有人說：“我學不好英語。”那麼，我們看看，如何按照上面介紹的五個步驟改變他的語言及內心狀態，讓他在“學不好英語”的絕望中尋找到希望。

（1）首先確定好自己內心的困境是什麼：“我學不好英語。”就是他現在的內心困境。（“我學不好英語”這句話看起來像是一句真理，然而，他卻讓自己陷入在一個狹小的空間裏。他反復的這樣告訴自己，結果真的會越來越學不好英語。心理的困惑由此產生。）
（2）那麼，我們看看把這句話改寫一下：“到現在為止，我尚未能學好英語。”（通過這樣改寫，可以把事情劃清時間指標，讓自己將以前與未來分開，以前沒學好並不代表將來也學不好；讓自己看到希望，不是絕對學不好，而是時間未到。）
（3）到目前為止，為什麼沒學好英語呢？我們需要客觀冷靜的找一下原因。找到失敗的原因，這是成功的前提：“因為過去我的學習方法不對，而且不夠用功，所以到目前為止，尚未能學好英語。”（自己找到事情的原因：方法不對及用功不夠，這些都是可以控制的因素，也是決定性因素。）
（4）找到沒學好的原因之後，我們不妨來假設一下：“當我找到了正確的學習英語的方法，並且刻苦用功，我便能學好英語。”（我們將前面三步中的負性詞語“學不好”，改為正性詞語“能學好”，讓自己有了能學好的信心。）
（5）經過以上四個步驟，我們現在可以描繪一下美好的未來了，這也是一種自我暗示的方法：“我要去向老師和英語成績好的人請教，請他們介紹一些好的學習方法給我。並且，我會多花一些時間在英語學習上，我想，這樣我是可以學好英語的。”（告訴自己，未來要如何去做，利用可以控制的資源製造機會，堅信，我們是可以擺脫心理困境的。）

“五步脫困訓練”，可以讓我們放下過去的包袱，早日走出心理困境。

本文摘錄自"NLP心理－成功學課堂" http://www.gy16.com/cg/sort/25_1.htm

友誼的色彩

從前有一天，世界上的各種顏色進行過一次爭吵。每一種顏色都說自己是最好的，最重要的，最有用的，和最討人喜歡的。

綠色說：
顯然，我是最重要的。我是生命和希望的標誌。我被選作青草、樹木以及葉子的顏色。沒有了我，所有的動物都會死去。展望田野吧，你會看到，到處都有我。

藍色打斷了它的話：
你只考慮了地上，想想天空和海洋吧。水才是生命的基礎呀，雲彩把水分從深邃的大海帶到了天空。天空給了人們空間、和平和寧謐。沒有我的和平，你們將不復存在。

黃色咯咯地笑出了聲：
你們都太嚴肅了。我給這個世界帶來了笑聲、歡樂和溫暖。太陽是黃色的，月亮是黃色的，星星是黃色的，每一次你看向日葵的時候，整個世界都開始歡笑。沒有我就沒有快樂。

橙色馬上開始自吹自擂：
我可是健康和力量的顏色。我可能比較稀少，但是我非常寶貴，因為我滿足了人們生活的需要。我攜帶了大多數重要的維他命。想想胡蘿蔔、南瓜、柑橘、芒果和番木瓜。我並不經常出沒在天空，但日出或日落我在天際登場時，我的美麗足以驚世，沒有人還會想起你們。

紅色再也忍不下去了，他喊道：
我，是你們所有人的主宰。我是血液———生命的血液！我是危險和勇敢的顏色。我願意為了一個目標而鬥爭。我把烈火帶入血液。沒有了我，地球會像月亮一樣變得空虛。我是激情和愛的顏色，是紅玫瑰、猩猩木和罌粟。

紫色站起身來——
他非常高，說起話來風度十足：我是王權和力量的象徵。國王、酋長、主教都選擇了我，因為我象徵著權威和智慧。人們不會對我提出疑問，他們只能聆聽和服從。

最後，靛青說話了，他的聲音比其他人都輕，但卻比其他人都斬釘截鐵：
想想我吧。我是沉默的顏色。你們幾乎注意不到我，但是如果沒有我，你們全都會變得膚淺。我代表著思想和反省，代表著黎明的微光和深邃的海水。你們需要我來平衡和比較，來祈禱和獲求內心的安寧。

這樣一來，顏色們就不停地自誇，每個人都深信自己無比優越。他們的爭吵聲越來越大。突然，電閃雷鳴，雨無情地傾盆而下。顏色們驚恐地蜷縮起來，彼此擠在一起捱過這恐怖的時刻。

在一片喧囂聲中，雨開始說話了：
你們這些愚蠢的顏色，彼此相互爭鬥，每個人都想支配別人。你們難道就不知道每個人都是天造地設，都是獨一無二，彼此不同的嗎？攜起手來吧。

顏色們按照著雨的話，團結在一起，攜起手來。

雨接著說：
從現在開始，每次下雨的時候你們都要變成一個巨大的彩色弓形橫跨天空，以證明你們能夠和平相處。彩虹就是未來希望的標誌。

所以，每當大雨沖刷這個世界時，彩虹都會出現在天空，讓我們記住彼此要珍惜！


本文摘錄自"NLP心理－成功學課堂" http://www.gy16.com/cg/sort/25_1.htm

原來我可以更有彈性！

不論是NLP課程還是自我催眠，四天的課程讓我有驚奇的體驗！

首先分享NLP課程，自認為EQ與情緒管理很好的我，上完課後發現，原來我的潛力還有無限大，不論在工作上、與親人的相處以及和另一半的互動，NLP都讓我有奇妙的體驗，舉例來說，我的母親情緒非常容易激動，偏偏我是個缺乏耐性的女兒，母女衝突常在一瞬間爆發，上過NLP之後，我開始學會運用NLP與母親溝通，現在母女關係超好﹝其實本來就很好，現在變得更好！﹞

在自我催眠課程方面，我本來是個容易緊張的人，上完課後，我學會放鬆，不僅是放鬆全身的肌肉，還包括放鬆工作情緒，面對上課前後一樣的工作量，在上完課後，卻覺得壓力好像不那麼重了，其實不是工作變少，而是學會如何在繁重的工作量中，放鬆心情，這真的很有用。
謝謝NLP，謝謝自我催眠課程，謝謝Sheng！

by 筱青

這blog到底還有誰上來看？

米那桑，
這不是我個人的blog阿!!
不要在潛水了!!!出來透透氣阿!!!!!!!!!

６招讓你的脾氣冷卻下來

以下是今早看的新聞分享，各位，世界等著我們去拯救！

有幾個方法可以控制憤怒，使你的脾氣冷卻下來，其中的要訣在於找出一個最適合你使用的方法，然後反覆練習，直到它成為一種習慣。最好的方法就是全家一起練習。以下是幾個可能的方法：

1.) 離開現場。每當你覺得好像沒辦法控制住脾氣了，就走開。只要跟孩子說：「媽咪需要一點休息時間，讓自己冷靜一下。」如果你需要把自己鎖在浴室裡才能控制得了，那就去吧。
-->更好的方式：第三身

2.) 利用對自己說話的方式。學習對自己說出簡單、積極的訊息，例如像：「暫停一下，要冷靜。」「把持自己。」「我能處理這件事。」選擇一句最讓你感到安心的話，然後每天練習幾次，直到可以派得上用場。
-->它寫的方式比較像催眠或心錨，更好的方式一樣是第三身吧！

3.) 學會「暫停與呼吸」。一旦你覺得脾氣就快要爆發了，告訴自己說：「暫停！冷靜！」並且立刻深呼吸一下（必要的話深呼吸兩、三下）。讓腦部吸收氧氣是達到放鬆的最快速方法。
-->這個不用說了吧！太基本了！保持xx點

4.) 想像可以讓自己冷靜的事情。想想能夠幫助你感覺冷靜、心平氣和的人或地方———例如你的另一半、海灘、床鋪、後院等。在你的脾氣就要爆發，以及感覺身體的警告徵象蠢蠢欲動之前，趕緊閉上眼睛，想想會令你感到平靜的人臉或地方，並且慢慢地呼吸。
-->同上，當然你要選擇先自我催眠再去解決問題也可啦！請對方等一下，讓你自我催眠一下！

5.) 做深呼吸。閉上眼睛，深深吸氣，然後想像你正在一棟非常高的建築物頂端的電梯裡面，按下一樓按鈕，慢慢呼吸三次，在電梯下降時看著每一層樓的按鈕慢慢亮起。當電梯下降時，你的壓力也跟著釋放。
-->同（4）基本上身為執行師的我們可以更快釋放情緒與壓力！

6.) 放鬆壓力。找出你身體感覺最緊繃的地方，也許是脖子、肩膀肌肉或下顎。閉上眼睛，集中在這個地方繃緊三、四秒的時間，然後放鬆。在做這個動作時，想像壓力慢慢隨著融化。
-->這個也不用多說了吧！

（本文擷取自「媽媽是孩子最好的榜樣」一書）
資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=3995

以上我的註解有點搞笑，希望原作者看了不要生氣！只是突然看到此篇文章與NLP的相關性！
還是很感謝原作者花心思寫出此文章！我們都有個共同的目標，讓世界更美好！

自我省思

最近突然想到一個問題，學過NLP或催眠，難道都會或都應該變成同一類型的人嗎？

其實不然，我，還是我，而且是更真實的我！
同樣會對某些人事物看不爽，同樣會產生一些負面情緒，但，那又如何？
那些都是應該在適當時間、適當地點產生的，
能面對、平靜看待這些情緒或限制才是重點！

畢竟人生理所當然的該哭、該笑、該氣、該追、該放，這樣才是完整的我，不是嗎？

再者，何謂更真實的我，我想是在各個當下能非常清楚自己扮演的角色、自己該做的是什麼！
又或許在某些當下，我可以選擇何時該處於催眠狀態，而何時又該清醒，如此盡情享受任何理所當然發生的氛圍。雖然我還沒上過催眠課，但感受的到同學的喜悅，另人值得深思的，是老師從說過的一句話：

你清醒過嗎？

確實，清楚自己所該處的狀態非常重要，人生理應如此，才會繽紛多彩！這就是”彈性”
不是嗎？